于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。

第一部分、生命在于运动

1. 生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。
（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
（3） 运动可改善血压。
（4） 运动可提高机体免疫力。
（5） 运动可使你的体态更健美。
（6） 运动可健脑。
（7） 运动可消除疲劳。
（8） 运动可促进心理健康。

2. 运动的十大作用
（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
（2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
（3） 运动促进睡眠，利于休息。
（4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
（5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。
（6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
（7） 运动使你反应敏锐。
（8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。
（9） 运动使你头发光泽，无头屑。
（10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

3. 运动助你更健康
（1） 最大心率： 200 减去你的年龄。
（2） 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
（3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
4. 专家为你科学选择运动量
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。
（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。

第二部分、有氧运动好处多

1. 有氧运动对健康的好处有哪些
（1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。
（2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
（3） 有氧运动对骨骼有保健作用。
（4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。
（5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。
（6） 有氧运动可调节心理状态。

2. 有氧运动的时间及运动量的选择
（1） 下午四点～七点左右。
（2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟或 1 小时。

3. 四季有氧运动的注意事项
（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。
（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。
（3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。
（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。
（5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动；夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。

4. 最安全的有氧运动 —— 步行
（1） 有很大时空自由度，不太容易受环境的影响。
（2） 普遍适合于各个年龄段。
（3） 加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。
（4） 促进新陈代谢，若以每小时 3 公里的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。
（5） 防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。
（6） 减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。
（7） 放松大脑，有利于睡眠。

5. 最普及的有氧运动 —— 跑步１
1）有氧跑步的锻炼原则：
（1） 从自身状况出发
（2） 不可操之过急
（3） 逐步提高负荷
（4） 持之以恒
2.）掌握健身跑的运动量
（1）适宜的运动强度：每分钟心率为 180 －年龄数
（2）练习的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟，距离 3000 米左右；中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右（5） 过分肥胖者
（6） 一些在急性期的传染病患者