1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。 

 

  2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可

能性。 
 

   3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，

并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代

谢。 
 

  4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃

肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血

压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良

好的作用。

  5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变

得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学

习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三

次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运

动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均

占优势。

  6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方

式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当

烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐

散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

  7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或

降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解

心慌心悸。

  8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上

的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机

会。 
 

   9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持

人体的形体美。 
 

  10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗 

塞的可能性。 
 

   11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺

素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾

病。 
 

   12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，

对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年

益寿也有积极的推动作用。